Jesienna depresja - jak ją pokonać?

Jesień to czas szarości, pochmurnego nieba, padającego deszczu... Wiele osób uskarża się w tym czasie na brak energii na wykonywanie codziennych obowiązków, a także na życie towarzyskie.

Krótsze dni i wydłużone noce powodują, że połowę czasu przeznaczonego na zwykłe formy aktywności spędzamy w ciemnościach. Wskutek niewystarczającej dawki światła obniża się w mózgu poziom neuroprzekaźników warunkujących dobre samopoczucie (takich, jak np. serotonina), zwiększa się poziom melatoniny i rozregulowują się rytmy biologiczne. Popadamy wtedy w przygnębienie lub apatię, często jesteśmy rozdrażnieni, brak nam energii i chęci do działania.

Dobrym sposobem na depresję jest zwiększenie w miarę możliwości kontaktu ze światłem słonecznym. Poza tym: w zdrowym ciele – zdrowy duch. Regularna gimnastyka nie tylko wzmaga tężyznę fizyczną, ale zwiększa w mózgu poziom endorfin, zwanych "hormonami szczęścia". Dobrze wybrać się na basen lub siłownię. Ruch powoduje, że organizm "daje się oszukać" i zaczyna wydatkować energię jak podczas wiosny czy lata.

Niektórzy zalecają "smutasom" wizytę u psychologa lub u psychiatry. Jednak zwykle trzeba za tę wizytę zapłacić, a jeśli chodzi o "darmową pomocą medyczną", to wszyscy wiemy jaka ona jest: często bardziej może zaszkodzić niż pomóc.

Za pieniądze czy nie, większość z nas słysząc o psychologu czy psychiatrze reaguje negatywnie. W przypadku powakacyjnej, jesiennej depresji mamy rację: rzeczywiście możemy sami sobie poradzić, nie musimy korzystać z pomocy psychologa.

Jesień to dla niektórych czas bardzo dużych zmian, np. część młodzieży zaczyna naukę w nowej szkole. Niektórzy nie mogą się zaaklimatyzować albo są po prostu odpychani od grupy, a wtedy nietrudno o popadnięcie w depresję

O tym, aby nie wpaść w jesienny dołek, trzeba zaczać myśleć już latem - należy wykorzystywać każdy słoneczny dzień na to, aby spędzać go na powietrzu.

Trzeba zatroszczyć się o siebie, czyli znaleźć czas na zabawy z przyjaciółmi, leniuchowanie na kanapie z książką czy obejrzenie w telewizji dobrej komedii. Przebywajmy w gronie znajomych, kumpli, którzy maja wspaniałe nastawienie do życia. Dobrze jest mieć też swoją drugą połowę. Warto także unikać w "kryzysowym okresie" podejmowania trudnych, stresujących decyzji.

Warto pomyśleć o zaplanowaniu zimowych wakacji. Same spacery po biurach podróży zajmą nam przyjemnie czas, przez co nie będziemy mieć okazji do ciągłego dołowania się.

Jesienny okres to również czas myślenia o zbliżajacyh się świętach Bożego Narodzenia. Warto wykorzystać go na wędrówkę po sklepach, aby prezenty dla najbliższych były trafione.

Pamiętajmy, że jesień szybko się skończy, po niej przyjdzie zima, a po niej wiosna i ciepłe lato. Nie warto więc popadać w "dolinujące" nastroje.