Na świątecznym stole nie brakuje kalorii. Najlepszą metodą byłoby oczywiście jedzenie z umiarem. Ale widząc świąteczne smakołyki taki plan jest bardzo ciężko zrealizować. Przy stole czujesz, że już nic więcej nie zjesz, a mimo to sięgasz po kolejne danie.
Rekordziści w czasie świąt Bożego Narodzenia potrafią w każdy dzień zjeść ponad 5 tysięcy kalorii. Żeby te kalorie spalić trzeba na przykład biegać sprintem 4 godziny lub spędzić 12 godzin na siłowni.
Jeżeli macie już dość jedzenia i chcecie odejść od świątecznego stołu, przygotowaliśmy kilka sposobów, które pomogą Wam zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście nie stanie się to od razu i potrzebne jest do tego, jak największe zaangażowanie.
Po prostu biegaj!
Najprostszy sport to bieganie, do którego potrzebne są przede wszystkim chęci oraz wygodne buty. Trzeba jednak uważać, by na początku nie przesadzić. - Najpierw najlepiej chodzić i poczuć jak zachowuje się organizm. W miarę treningów można wprowadzać truchty, jednak w ten sposób, by nie doprowadzać do wyczerpania. Cały czas trzeba czuć komfort i przez kilka tygodni przyzwyczajać ciało do ruchu - tłumaczy Włodzimierz Gorlewski ze stowarzyszenia Pogoria Biega.
Naszym sprzymierzeńcem niewątpliwie jest pogoda - bardziej jesienna czy wiosenna niż zimowa. Warto wykorzystać czas, gdy sprzyja biegaczom.
Uruchom mięśnie przy nordic walking
Dobrą metodą jest też nordic walking. - Warto uprawiać ten sport, ponieważ jest idealny dla każdej grupy wiekowej, zwiększa spalanie kalorii oraz poprawia stabilność postawy podczas marszu. Powoduje również odciążenie stawów i aktywuje około 90 proc. masy mięśniowej - wyjaśnia Szymon Słoma, instruktor nordic walking.
Polecamy także wybrać się na siłownię lub na zajęcia fitness. Początki nie są łatwe, ale efekty osiągniemy tylko przy regularnym wysiłku fizycznym.
Spalaj i kształtuj na fitnessie
- Jednorazowe zrywy nic nie dadzą. Lepiej jest ćwiczyć częściej, ale krócej, niż przeprowadzać jednorazowo długi trening. Dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły polecam zajęcia z aqua aerobiku. Są to zajęcia z obciążeniem w odciążeniu. Nie obciążają naszych stawów ani kręgosłupa. Na takie zajęcia może chodzić prawie każdy. Po kilku tygodniach aqua aerobiku można zacząć chodzić na ćwiczenia na sali i na siłownię. Pamiętajmy, aby chodzić na zmianę na zajęcia siłowe i wytrzymałościowe. Pierwsze z nich kształtują naszą sylwetkę, drugie są nastawione na spalane tłuszczu - podkreśla Magda Janusz, instruktorka fitness.
Tak naprawdę w zrzucaniu zbędnych kilogramów po świętach pomaga każda aktywność fizyczna, a nawet zwykły spacer. Jeżeli więc znajdziemy więcej osób na poświąteczne odchudzanie możemy zagrać w piłkę nożną, siatkówkę czy squasha.
Oczywiście po świątecznym obżarstwie równie ważna, jak wysiłek fizyczny, jest dieta. Na początek jedzmy po prostu mniej niż w ciągu tych kilku dni beztroski.
źródło: Jak zrzucić zbędne kilogramy po świątecznym obżarstwie?, MMSilesia.pl
dodaj artykuł
Jakie są najczęstsze przyczyny biegunki u dorosłych?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
