Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Ten trening odchudza najszybciej, a do tego oszczędza czas. Warto się pomęczyć, bo tłuszcz dosłownie znika w oczach. Poznaj też więcej zalet

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Najkrótsza droga do szczupłej sylwetki to bez wątpienia trening interwałowy typu HIIT. Tak wykonywane ćwiczenia czy biegi to dosłownie pogromca kilogramów, a tłuszcz spala się jeszcze przez wiele godzin od aktywności. Skrót oznaczający wysokointensywny trening interwałowy odnosi się do wzmożonego wysiłku, ale tylko przez krótkie odcinki czasu. Zyskujesz więc dodatkowe korzyści - wyjaśniamy, jakie. Te zalety treningu HIIT sprawią, że szybko docenisz jego działanie.

Spis treści

Czy trening HIIT odchudza? Efekty to nie tylko spalanie tłuszczu

Trening HIIT – wysokointensywny trening interwałowy (ang. high intensity interwal training) – to jeden z najlepszych treningów na odchudzanie, powoduje bowiem maksymalne przyspieszenie tętna i tempa metabolizmu, a dzięki temu także spalania tłuszczu.

Młoda kobieta trenuje bieg po schodach
Ten rodzaj treningu wymaga tylko krótkich okresów bardzo energicznego wysiłku. Efekty to ekspresowe odchudzanie, ale nie tylko. Zobacz, jakie jeszcze zalety ma trening HIIT. Francesco Carta fotografo/Getty Images

W najprostszej postaci HIIT polega na przykład na przyspieszaniu i zwalnianiu podczas biegu, ale prawdziwy i najbardziej skuteczny trening wykonywany tą metodą wymaga przestrzegania założonych czasów intensywnej aktywności (np. 20-30 sekund sprintu) i mniej wymagającego wysiłku (np. 1-5 minut marszu). Konieczne jest przy tym przyspieszenie pulsu do min. 80 procent tętna maksymalnego. Wykonywany wolniej stanowi już zwykły trening interwałowy, ale wciąż zapewnia świetne efekty.

Szybkie chudnięcie i poprawa formy to jednak niejedyne zalety HIIT. Zajrzyj do naszej galerii i zobacz, co jeszcze daje wysokointensywny trening interwałowy.

Jak robić interwały?

Wysokointensywny trening interwałowy, czyli słynne „interwały”, wykonuje się z wykorzystaniem dowolnego rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych. Przykładowo może to być bieganie (sprinty), jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, trening z dyskami ślizgowymi, skakanie na skakance, przysiady, pompki itp.

Przeczytaj też: Trening interwałowy, tabata i tętno maksymalne. To warto wiedzieć na temat HIIT

Można też skorzystać z gotowych treningów HIIT, takich jak tabata. Ten system wymaga jedynie 4-minutowych sesji ćwiczeń, ale jest bardzo wymagający i polecany osobom w formie.

W porównaniu z klasycznym treningiem, gdzie wysiłek jest ciągły lub nie pilnuje się czasu jego wykonywania – ani długości przerw w ćwiczeniach. Tutaj czas jest ograniczony, co jest niezwykle wygodne. Metoda HIIT ma też inne niezaprzeczalne zalety. Sprawdź, co możesz zyskać dzięki interwałom.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na poznan.naszemiasto.pl Nasze Miasto