Jak zacząć biegać? Kilka rad dla początkujących [SPRAWDŹ]
ROZGRZEWKA TO PODSTAWA
Solidna kilkuminutowa rozgrzewka przed treningiem oraz rozciąganie po treningu to istotne, lecz niestety często lekceważone przez początkujących biegaczy elementy. Tak się dzieje do pierwszej kontuzji... Zamiast 40 minut samego biegu, lepiej pobiegać krócej, a 10 minut poświęcić na rozgrzewkę. Kluczowe jest wzmocnienie korpusu oraz mięśni brzucha. Na pracę nad treningiem uzupełniającym szczególna uwagę powinni zwrócić ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Jak dobrze się rozgrzać? W internecie bez problemu znajdziecie filmiki doświadczonych biegaczy, którzy pomogą wam w przygotowaniu. Możecie udać się również na zorganizowane treningi pod okiem instruktorów, gdzie poznacie tajniki efektywnej rozgrzewki. Więcej informacji o bieganiu znajdziesz TUTAJ
